16 atividades de cross-training que você deveria tentar – Separamos para você algumas atividades que são ótimas para seu treinamento e que ao mesmo tempo são super gostosas de fazer. São várias atividades esportivas que permitirão que você fique em forma com exercícios fáceis e muito prazerosos.
Ótimas opções para o Cross-trainingVocê participou de um jogo de futebol com amigos ou foi andar de caiaque nas férias e sentiu os músculos queimando? É muito fácil estimular o corpo, como falamos sobre a prática de crossfit em casa basta você querer e poderá se exercitar. Essas atividades podem funcionar no seu treinamento ou você ainda deve ir para a academia para uma sessão de cross-training? O cross-training deve melhorar o seu cardio, fortalecer os músculos ou ajudar a acelerar a recuperação. Muitos corredores escolhem ir à academia e suar no elíptico, mas alguns métodos alternativos podem adicionar uma reviravolta emocionante à sua rotina enquanto beneficiam a sua corrida. SoccerComo isso ajuda o seu treinamento:Cardio, Fortalecimento – Você corre de 3 a 5 milhas. Você definitivamente vai ter uma atividade aeróbica desse tipo de exercício. É como um treino tipo intervalo porque você está desacelerando e acelerando. Você tem muita atividade lado-a-lado, que vai fortalecer muitos grupos musculares. Você vai fortalecer os músculos do quadril. Você deve considerar:Causa muitas lesões no tornozelo e joelho – Futebol e basquete têm dois dos nossos maiores riscos. Com o corte, o pulo e o contato jogador a jogador, há um risco significativo associado a essas lesões. PatinsComo isso ajuda o seu treinamento:Cardio, Recuperação – Eu olho para ele como se estivesse em um elíptico. É como correr, mas você dá um pouco de folga nas articulações. Você deve considerar:Existe potencial para lesões traumáticas, e dependendo da sua intensidade, nem sempre é um desafio aeróbico. NataçãoComo isso ajuda o seu treinamento:Cardio, Recuperação – Vai trabalhar alguns dos mesmos grupos musculares e adicionar na parte superior do corpo e no núcleo. É um bom exercício aeróbico! Assim como quando falamos para você adicionar o kettlebell à sua rotina de treinamentos para estimular as pernas e pés, a natação age em muitos grupos musculares. Você deve considerar:Às vezes, causa lesões na parte superior do corpo, especialmente se vocês estiver fora de forma. Barre classEsta mistura de dança e fitness é ótima para variar seu treinamento. Como isso ajuda o seu treinamento:Flexibilidade, Força Você deve considerar:É um treino de alta intensidade que pode causar tensão muscular ou overtraining. Se esses exercícios forem combinados com os horários de treinamento habituais sem incorporar um tempo de recuperação adequado, pode haver um risco de overtraining. CaiaqueComo isso ajuda o seu treinamento:Fortalecimento, Recuperação – Dá-lhe uma pausa mental e há muito trabalho na parte superior do corpo. Você deve considerar:Pode ter baixa intensidade aeróbica, especialmente se você remar casualmente. Há um pouco de estabilidade na parte inferior do corpo, mas você está descansando as pernas. GolfComo isso ajuda o seu treinamento:Recuperação – Se você está andando e carregando um saco de 15 ou 25 libras, pode haver benefício aeróbico. Existe um conceito chamado speed golf. As pessoas literalmente executam os 18 buracos. Você deve considerar:Tem baixa intensidade aeróbica. Se você está andando, não há muito. Depende de como você joga sua rodada. Artes MarciaisComo isso ajuda o seu treinamento:Fortalecimento – Ele utiliza força e equilíbrio da parte inferior do corpo, o que é algo que pode ajudar a melhorar sua estabilidade. Outra atividade interessante é o boxe, que permite o uso do saco de areia – sand bags para ganhar força e secar! Você deve considerar:Tem baixa intensidade aeróbica. Passear com seu cachorroComo isso ajuda o seu treinamento:Recuperação – você está utilizando os mesmos grupos musculares. Geralmente não é na maior intensidade, mas dependendo de quão grande e rápido seu cão é, pode ser mais do que você quer. Você deve considerar:Tem baixa intensidade aeróbica. Provavelmente seria mais um dia de recuperação ativa. Eu não substituiria por tempo ou intervalo. IogaComo isso ajuda o seu treinamento:Flexibilidade, condicionamento – os benefícios podem ser vistos na ioga quente antes de correr uma corrida em ambientes mais quentes. Tem sido demonstrado que a aclimatação ao calor pode ajudar a diminuir o risco de lesão por calor e melhorar o desempenho. Você deve considerar:Você poderia forçar um músculo e alongá-lo demais Esqui AquáticoComo isso ajuda o seu treinamento:Fortalecimento – Ajudará com a força da parte inferior do corpo e lhe dará força central. Ajudará com o seu equilíbrio também. Você deve considerar:Causa lesões e tem baixa intensidade aeróbica. Não vai fazer tanto pelo seu cardio e resistência. Jogar TênisComo isso ajuda o seu treinamento:Cardio – é muito intenso. Você está condicionando. É um treino muito difícil e permite que você fique em forma. Você deve considerar:Se o seu pé ou você errar, você pode ter tensões musculares e lesões na panturrilha. Cotovelo de tenista é comum entre os tenistas. Essas são mais aquelas lesões do tipo de uso excessivo. Eu principalmente vejo tensões musculares agudas. Cross-countryComo isso ajuda o seu treinamento:Cardio – Está trabalhando grupos musculares semelhantes. Há alta demanda aeróbica. É um esporte perfeito muito intenso! Você deve considerar:Isso desencadeia a asma. Se você sofre de asma ou asma induzida por exercício, tem um dos maiores gatilhos para a asma. É ruim em ambientes frios e secos, você estará em risco de sentir sintomas ao fazer isso. ZumbaComo isso ajuda o seu treinamento:Cardio, Fortalecimento – Está trabalhando em alguns desses mesmos grupos musculares. Está fortalecendo alguns dos músculos estabilizadores do quadril que são importantes para a corrida. Também os utiliza de uma forma que nem sempre corremos. Você deve considerar:Tem menor intensidade aeróbica e pode causar esforço excessivo dos músculos das pernas. Talvez não seja a mesma intensidade aeróbica da corrida. É muito em seus pés que coloca algum estresse em suas panturrilhas. EsquiarComo isso ajuda o seu treinamento:Fortalecimento – Se você estiver fazendo algumas horas, certamente ajudará com a força do quadríceps. Quando você estiver descendo, ajudará com sua postura e estabilidade. Você deve considerar:Você pode exagerar nos músculos da perna e se machucar. É muito trabalho em seus quadris. Quanto você fez irá determinar se é um dia de descanso ou não. A maior delas que vemos são as lesões nos ligamentos, principalmente as lesões no joelho, que podem ser bastante significativas por causa das forças envolvidas. O que vemos é uma ruptura do LCA e esse ligamento requer uma reconstrução cirúrgica. Stand-up paddleComo isso ajuda o seu treinamento:Fortalecimento – Você trabalha muito suas pernas e é cansativo do ponto de vista da postura. Não é tanto batendo quanto correndo. É tudo uma questão de estabilidade para garantir que você não caia do tabuleiro. Você deve considerar:Trabalha os músculos da perna com força. É um treino mais difícil do que as pessoas esperam. Você vai ficar dolorido no dia seguinte. Bicicleta / CiclismoComo isso ajuda o seu treinamento:Cardio, Recuperação – Ele funciona muito dos mesmos músculos das pernas, e andar de bicicleta é uma maneira de substituir algumas das batidas e ainda obter um bom treino aeróbico. Você deve considerar:Tem potencial para lesões traumáticas e você precisa encaixar sua bicicleta como se estivesse em seus sapatos. Há lesões traumáticas, e há muitos acidentes de bicicleta por causa das velocidades envolvidas com o ciclismo. Muitas pessoas andam de bicicleta e não pensam muito sobre o processo de adaptação, e isso pode levar a lesões, como o joelho do corredor. Certifique-se de aproveitar o tempo para fazer um bom ajuste da bicicleta. O post 16 atividades de cross-training que você deveria tentar! apareceu primeiro em Box Funcional. via Box Funcional https://ift.tt/2LRI4DL
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5 equipamentos para praticar crossfit em casa – Você sempre quis praticar alguma atividade física, mas, nunca teve tempo de ir até um box ou uma academia. Nós separamos algumas ideias de equipamentos que irão permitir que você se exercite e simule perfeitamente a prática do crossfit em casa. Não é novidade para ninguém que cada dia que passa novos adeptos se unem ao treinamento de crossfit. Todo dia recebemos vários empreendedores que estão iniciando a procura por abrirem seu box de treinamento funcional. Nós entendemos claramente que isso demonstra esta crescente que o seguimento esta passando. Estudo mostram que o Brasil é um dos mercados mais promissores para abertura de novas unidades, nos EUA, por exemplo, o número de box, seja de crossfit ou treinamento funcional, é 20 vezes maior do que no Brasil. Se você tem interesse em montar um box de treinamento funcional fale conosco, somos especialistas na montagem e contamos com vários projeto que certamente irão agradar você!
O que preciso para meu treino crossfit em casa?
Com a vida cada vez mais corrida é muito comum encontrarmos pessoas que não tenham tempo para ir até uma academia e justamente por isso estas pessoas buscam por atividades que possam ser realizadas em suas próprias casas. É correto também afirmar que a preocupação com a estética e a aparência corporal tornaram-se especialmente primordiais das pessoas e que mais do que nunca tem-se buscado saúde e bem estar. Com isso o sedentarismo e a má alimentação deram lugar aos exercícios e a alimentação balanceada. Seja jovem ou seja da terceira idade, o importante é se alimentar bem e se exercitar para manter o corpo em seu pleno funcionamento! É possível fazer um treino de crossfit em casa!Além de ser uma ótima pedida, os custo para se iniciar não são muito altos e você poderá adquirir ótimos equipamentos que irão lhe auxiliar nesta nova rotina de treinos. A primeira coisa que você deve ter em mente é a necessidade de uma orientação profissional. É clichê, sabemos, mas é sempre importante ressaltar que toda atividade física tem riscos e sem a orientação adequada você poderá se lesionar e poderá sofrer ainda com problemas cardiovasculares, então, fale com seu médico e peça orientação a um personal trainer ou professor de educação física. Orientações devidamente recebidas, agora é hora de saber que montar um mini box de crossfit em casa é muito simples e rápido!
Dicas rápidas sobre os equipamentosChegaremos logo nos equipamentos necessários, mas antes queremos garantir que você saiba algumas informações importantes que irão norteá-lo a adquirir equipamentos que estejam alinhados com a proposta de um treinamento em casa. Esteja atento à qualidade dos equipamentosUm equipamento bonitinho nem sempre será o melhor equipamento. Busque por produtos de qualidade, que possam permitir que os exercícios sejam realizados de maneira correta e ajudem a evitar problemas. Nada mais desanimador para seu treino do que equipamentos que machucam, que não são estáveis e que não permitem a realização dos movimentos de maneira adequada. O manual de especificações existe por algum motivoRealmente é preciso bastante paciência para ler os manuais de instrução, nós entendemos você, mas, é preciso saber que eles não foram escritos de maneira aleatória e nele constam todas as especificações técnicas que você precisa saber para utilizar o equipamento ou até mesmo saber se aquele equipamento é o mais adequando para aquilo que você esta propondo em utiliza-lo.
5 equipamentos para seu treino Crossfit em CasaSem mais delongas vamos apresentar para você os equipamentos básicos e ideais para que você pratique em casa seu crossfit. Corda de PularSão equipamentos fáceis de guardar e que permitem o treinamento aeróbico de excelente qualidade. A corda de pular pode ser encontrada em diversas opções e nós indicamos que você procure por cordas que sejam leves, tenham uma pegada firme e permitam movimentos ágeis.
KettlebellNada mais do que uma bola de ferro com alça o kettlebell permite atividades que fortalecem vários grupos musculares dos membros inferiores e superiores.
Colchonete AcademiaO colchonete irá permitir que você realize exercícios deitados, como as abdominais e sit ups, que é o tipo de exercício mais lembrado quando falamos de colchonete academia.
Wall BallA bola de parede será usada para vários exercícios, como nós já dissemos aqui no blog, a instabilidade dos movimentos quando usamos a wall ball permite que nós tenhamos um ganho extra no trabalho do corpo. Tem um box ou academia? Nós temos Wall Ball Personalizada.
Super bandAs fitas de resistência trabalham várias partes do corpo trazendo mais intensidade para os movimentos. Elas são muito utilizadas nos trabalhos de reabilitação e justamente por isso a super band é conhecida como o equipamento dos movimentos.
Agora é hora usar seus equipamentos e treinar em casaQue bom que você chegou até aqui, isso quer dizer que você já sabe exatamente os equipamentos que você precisa para treinar crossfit em casa e agora poderá melhorar sua qualidade de vida com mais atividades físicas. Não deixe de acompanhar nosso blog e compartilhar esta postagem em suas redes sociais! O post Crossfit em Casa – 5 equipamentos para seu treino! apareceu primeiro em Box Funcional. via Box Funcional https://ift.tt/2olra70 Kettlebell – 3 razões para adicionar à sua rotina de exercícios – Procurando por um treino divertido, mas eficaz, que você possa fazer sem ter que gastar horas e fortunas para ir a uma academia? Em uma sessão de treinamento com kettlebell, que você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer hora, será ótima para “suar bem” e trabalhar todo o seu corpo. Um kettlebell é um peso em forma de bola de ferro fundido com uma única alça, e os exercícios que os envolvem são um trabalho árduo – da melhor maneira! Para não ser confundido com pesos convencionais, o treinamento com kettlebell é sobre combinar força com movimento funcional. Justamente por isso eles estão presentes em qualquer kit treinamento funcional e se você está procurando um físico magro e musculoso para complementar o restante de seu treinamento, então você definitivamente deve experimentar o kettlebell! Se seu objetivo é perder peso, ganhar mais músculo ou obter um treino cardiovascular eficiente, o treinamento kettlebell pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Aqui estão as três principais razões pelas quais o treinamento com kettlebell vale a pena – e dinheiro:
Continue treinando mesmo depois de encerrar seu treino de kettlebellPressionado por tempo? Um treino kettlebell pode deixá-lo sem fôlego em poucos minutos, o que significa que você pode passar por um treino curto e colher os benefícios por horas após o treino. Isso ocorre porque um treinamento de kettlebell de alta intensidade força o ciclo de reparo do corpo a entrar em overdrive, e significa que você continuará a queimar calorias e gordura 24 horas após o treinamento, ao contrário do exercício de estado estável (atividade que você realiza mantendo aproximadamente a mesma frequência cardíaca /intensidade)! Mais especificamente, sessões de treinamento de kettlebell resistentes forçam seu corpo a usar mais oxigênio. Isso significa que você entra em um período de restauração de oxigênio pós-treino, que requer queima mais calorias e acelera o seu metabolismo. Quem não quer queimar gordura enquanto relaxa com os pés em casa depois do treino?
Um treino completo para o corpo!Se você está procurando uma maneira de trabalhar todo o seu corpo no menor tempo possível, você ganhará seu treino com o treinamento kettlebell. Há toneladas de exercícios multi-articulares que podem ser executados com um kettlebell, sem mencionar que um exercício simples, como um balanço de kettlebell, pode trabalhar seus braços, pernas, glúteos e núcleo inteiro justamente como falamos aqui no post sobre como construir músculos com kettlebell onde falamos muito sobre estes que são exercícios seriamente eficiente! Exercícios de Kettlebell são balísticos, ou seja, são um tipo de treinamento de força de alta velocidade que envolve levantar e acelerar o peso no espaço livre. O treinamento balístico ajuda a recrutar fibras musculares de contração rápida que ajudam o crescimento e a força muscular. Sendo que os exercícios são geralmente de baixo impacto, o que também significa que você pode fortalecer suas articulações sem se machucar.
O kettlebell é muito barato!Dado que uma esteira simples pode custar bem mais que um kettlebell, máquinas de ginástica extravagantes podem valer uma pequena fortuna, mas, ainda assim serem usadas em um único propósito. Um kettlebell pode fornecer-lhe a base para um número impressionante de exercícios que trabalham todo o seu corpo.
Convencido de que o treinamento com kettlebell é exatamente o que você está procurando?Se o treinamento com kettlebell é aquilo que você esta procurando então você irá precisar dos melhores kettlebell para seu treino. Aqui na Iniciativa Fitness possuímos uma linha completa de kettlebell com vários pesos e medidas. São fabricados em ferro fundido e pintados na coloração preta. Além disso possuímos uma forma especial que permite uma pegada ampla e anatômica que não machuca ou incomoda as mãos! Conheça agora algumas opções:
Mas como faço para comprar kettlebell da Iniciativa Fitness?Você pode clicar no produto acima ou acesse nossa loja online: https://ift.tt/2MWjwOn O post Kettlebell – 3 razões para adicionar à sua rotina de exercícios apareceu primeiro em Box Funcional. via Box Funcional https://ift.tt/2NoYqoP Wall Ball personalizada para seu Box ou Academia – As bolas de parede (tradução livre para português) são equipamentos indispensáveis quando o assunto é treinamento funcional e crossfit. Seja pela variedade de exercícios, pela quantidade de pesos para diferentes cargas ou pela praticidade do equipamento a verdade é que a Wall Ball ganha cada vez mais espaço e hoje é quase impossível pensar em um treinamento que não envolva o equipamento.
Treinamento com a Wall BallA Wall Ball, como o próprio nome já nos entrega, é uma bola com pesos variados que normalmente é arremessada em direção à um alvo ou paralelamente junto a uma parede. O movimento executado durante os exercícios e a necessidade de estabilização do peso fazem com que os benefícios dos treinamentos sejam muito maiores do que no treinamento com pesos estáveis dos equipamentos tradicionais de academia, justamente por isso elas fazer parte dos 7 equipamentos indispensáveis para o treinamento funcional. Dicas para seu treino com Wall BallPor se tratar de um treinamento bastante intenso, é natural que você sinta seu corpo literalmente ferver logo nos primeiros arremessos, mas, nós temos algumas dicas para tentar ajudar seu treino com Wall Ball. Saiba se posicionar corretamente para receber a bola lançadaVocê deve manter a Wall Ball sempre próxima do seu corpo, como qualquer outra atividade, quanto mais próximo do corpo estiver a carga, mais facilmente você poderá estabiliza-la e também suporta-la. Não economize no agachamentoVocê deve abaixar até que seus quadris passem a altura dos seus joelhos, isso irá permitir que o movimento seu muito mais completo e que seu treinamento seja mais produtivo. A distância correta da parede é essencialSe você não ficar na distância correta é quase certo que seu corpo penderá para frente. Então pegue a Wall Ball entre a mãos e encoste a bola na parede, esta é a distância correta. Nesta posição você manterá o corpo ereto e poderá evitar com muito mais facilidade e possibilidade de receber uma bolada na cara (é, já aconteceu com todo mundo).
Wall Ball personalizadaAqui na Iniciativa Fitness nós produzimos e comercializamos Wall Ball em couro de excelente qualidade. Seguindo padrões internacionais de qualidade e as mais rigorosas exigências dos atletas de ponta no esporte, a Wall Ball da Iniciativa Fitness pode ser personalizada com a identidade visual do seu Box ou Acadêmia. Imagine seu kit básico para montar um box todo personalizado, seu box não ficará muito mais profissional?
Compre Wall Ball com seu logotipoSão várias opções de bolas com os pesos: 4 Kg, 6 Kg, 8 Kg, 10 Kg e 12 Kg. Além disso temos também as opções de kits de Wall Ball com o mix de bolas que consideramos essenciais para seu espaço fitness.
Mas como faço para personalizar minha Wall Ball?Nas compras acima de 10 Wall Ball (de qualquer peso) você envia sua identidade e nós personalizamos as bolas GRATUITAMENTE! Não é incrível? Basta finalizar sua compra e entrar em contato com nossa equipe e suas Wall Ball personalizadas entraram em produção. O post Wall Ball personalizada para seu Box ou Academia apareceu primeiro em Box Funcional. via Box Funcional https://ift.tt/2w5UDGw Os 7 equipamentos indispensáveis para o treinamento funcional – Pode ser fácil ser atraído por algumas das tendências e modas passageiras que aparecem a cada ano na indústria de fitness. No entanto, o treinamento em academias funcionais em todo o mundo solidificou seu lugar e agora podemos identificar equipamentos padrão de qualquer nova instalação de treinamento funcional. Estes são os nossos 7 equipamentos indispensáveis para o treinamento funcional
1 – Wall BallA wall ball é muito usada no box de treinamento funcional e você certamente já deve ter visto uma. São bolas feitas em couro com medidas padronizadas e pesos diferentes. Existem bolas de vários pesos e normalmente elas vão de 4 Kg à 12 Kg. O grande diferencial do treinamento com as Wall Balls é seu comportamento, o desafio de estabiliza-la e não deixa-la cair no chão em cada arremesso, como falamos em o que a Wall Ball e a geometria tem em comum, torna a atividade muito mais interessante e complexa.
2 – Power Bag ou Sand BagsSe existe um verdadeiro coringa do treinamento funcional podemos dizer que é a power bag. Nada mais do que uma bolsa de areia a power bag possui várias alças e você poderá explorar vários movimentos com o uso deste equipamento. Da mesma forma que as wall balls, a power bag eleva o grau de dificuldade dos exercícios não somente por trazer mais carga as atividades, mas também pela necessidade de estabilização do peso. Como dissemos na postagem sobre os 4 exercícios com a power bag a inclusão do equilíbrio e da estabilização fazem com que do aproveitamento dos movimento seja até 30% mais efetivo do que o movimento de atletas com peso estabilizado.
3 – KettlebellsO trabalho do Kettlebell é uma parte bem estabelecida dos programas de treinamento funcional de muitas pessoas. Eles são um forte favorito porque permitem que você execute uma variedade de movimentos dinâmicos de treinamento de força, mas oferecem um desafio maior em ser mais difícil de segurar e manusear do que halteres e halteres. Exercícios de Kettlebell forçam você a usar mais músculos estabilizadores e trabalhar esses músculos através de uma maior amplitude de movimento.
4 – Super BandVocê pode ter visto super bands surgindo em box de CrossFit ou perto das barras de pull-up em sua academia. Essas longas bandas de resistência em loop fornecem uma espessura surpreendente e uma resistência pesada que, em última instância, as separa da tubulação comparativamente fraca em que você costuma pensar quando ouve o termo “bandas de resistência”. Mas as super bands não são relegadas a vovós ou pessoas que se recuperam de ferimentos. Não, eles são projetados para atletas e sérios frequentadores de academias que buscam novas maneiras de ganhar força através do treinamento de resistência.
5 – Box Jumps (Caixote)Com cada vez mais ginásios optando por ocupar espaços menores, cada centímetro de piso livre é altamente valorizado. Embora as caixas pliométricas sejam ferramentas incríveis para rotinas de treinamento explosivo de corpo inteiro, não desperdice mais espaço do que o necessário ao armazená-las. O Plyo Box, como também são conhecidos, oferecem grande versatilidade no treinamento. Você pode saltar e também pode ser virar e empurrar, adicionando uma dimensão extra ao seu treinamento. O box jumps pode ser usado por atletas de todas as alturas e níveis de condicionamento físico.
6 – Corda NavalUm clássico por um motivo – a corda naval oferece o equilíbrio perfeito entre treinos de resistência e exercícios de força de corpo inteiro. Qualquer academia séria sobre treinamento funcional deve considerar ter pelo menos um conjunto disponível. Exercícios de corpo inteiro intensos possíveis através da criação de padrões de onda, melhorando a força e a resistência ao mesmo tempo. Pode ser usado como cordas para puxar sqyres ou trenós. Disponível em diferentes larguras, com ou sem cobertura protetora.
7 – Fita de Suspensão TRXUsar o peso corporal como ferramenta de treinamento é uma técnica antiga. Combinar isso com o treinamento de equilíbrio, no entanto, adiciona um desafio extra, permitindo que vários grupos musculares trabalhem de uma vez para aumentar a eficácia das rotinas de treinamento de força. Conjuntos de suspensão como o TRX oferecem exercícios versáteis e ajustáveis aos atletas, enquanto não ocupam praticamente nenhum espaço durante o armazenamento. Conjuntos de suspensão podem ser fixados em qualquer estrutura resistente, portanto, se você tem uma barra de montagem na parede ou um equipamento de desempenho de tamanho completo construído em sua academia. A fita de suspensão TRX foram projetadas para serem usadas tanto em ambientes internos quanto externos, oferecendo a opção de levar seu treinamento para fora durante os bootcamps de verão ensolarados. Agora é com você, selecione os equipamentos e vamos treinar! O post Os 7 equipamentos indispensáveis para o treinamento funcional apareceu primeiro em Box Funcional. via Box Funcional https://ift.tt/2MMl1yD |
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