Exercícios com a Box Jumps, a caixa de salto do Crossfit! – Exercícios na caixa de salto podem ser adicionadas a um programa de treinamento à medida que os atletas ganham habilidade, força e poder. Os exercícios de box jump são um meio valioso de treinar habilidades concêntricas e de contra-movimento da parte inferior do corpo com redução do estresse excêntrico nos pousos. Adicionando resistência e movimento complexo aos saltos, melhora o recrutamento muscular, bem como a coordenação geral e habilidade de movimento.
Exercício com o Box Jumps – Opção 1Selecione uma caixa de tamanho moderado, que tenha uma altura de salto facilmente atingível. Comece em um quarto de posição de agachamento na frente da caixa, semelhante ao grau de flexão do joelho usado em uma postura atlética ou posição pronta. Um treinador ou parceiro de treinamento fornece um sinal de partida na forma de uma palmada, comando verbal ou movimento. Ao sinal, pule rapidamente para o topo da caixa. O movimento de salto é semelhante ao de um salto de caixa descarregado, com ênfase na extensão explosiva das articulações do quadril, joelho e tornozelo. A ênfase na velocidade do movimento é fundamental para este exercício. Salte para o topo da caixa o mais rápido possível com os dois pés em contato com a superfície da caixa simultaneamente. Saia da caixa e assuma a posição inicial para outra repetição de reação.
Músculos envolvidos neste movimento da caixa de saltoPrimário: glúteo máximo, glúteo médio, quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto intermédio, vasto medial), isquiotibiais (bíceps femoral, semitendíneo, semimembranoso). Secundária: eretores da espinha (espinhal, longissimus, iliocostal), deltóides, reto abdominal, iliopsoas, sóleo.
Notas de exercícioOs saltos de reação nas box jumps podem ser executados com estímulos sonoros ou visuais, permitindo que você trabalhe na redução do tempo de reação e da taxa de desenvolvimento de força para um esforço explosivo. Para estímulos audíveis, um treinador ou parceiro de treinamento fica atrás de você e bate palmas, apita ou grita o comando “Para cima!” (Ou qualquer outra palavra de escolha). Estímulos visuais incluem movimentos da mão, movimentos do corpo, uma queda de bola ou uma luz intermitente. Em alguns casos, sugestões ou movimentos audíveis específicos do esporte podem ser usados para algumas sessões, enquanto outras sessões incluem sinais não específicos. Variação de estímulos irá manter as sessões frescas e garantir foco.
Uma variação para o exercício 1Para variar o estímulo da reação além das pistas visuais ou audíveis, use um estímulo de toque. Antes de saltar para uma caixa, um treinador ou parceiro de treinamento bate levemente seu ombro ou lombar para iniciar o movimento explosivo. Um estímulo táctil aumenta a consciência corporal e, quando combinado com um sinal sonoro, condiciona uma resposta profunda. Um estímulo táctil pode ser eficaz quando introduzido periodicamente com pistas iniciais mais convencionais.
Exercício com o Box Jumps – Opção 2Selecione uma altura de caixa que atenda à sua capacidade de salto. Isso pode ser executado como um salto inicial estático ou um salto de contra-movimento. Inicie o salto com um forte movimento ascendente entregue principalmente pela parte inferior do corpo. Um balanço do braço para cima pode acompanhar o impulso da parte inferior do corpo. Os braços, ombros e cabeça, movendo-se agressivamente na direção do movimento desejado, iniciam a rotação do corpo para o salto. Quando a parte superior do corpo e o tronco giram, a parte inferior do corpo segue. A magnitude da rotação é determinada pela orientação da parte superior do corpo. A rotação será de 90 a 360 graus, dependendo das especificidades do esporte. Ao pousar, a parte superior do corpo está voltada para a direção da posição final desejada. Aterragem com o contato simultâneo de ambos os pés no topo da caixa fornece uma base estável de suporte.
Músculos envolvidosPrimários: glúteo máximo, glúteo médio, quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto intermédio, vasto medial), isquiotibiais (bíceps femoral, semitendíneo, semimembranoso), transverso abdominal, oblíquo interno, oblíquo externo, multifidus, rotadores. Secundária: eretores da espinha (espinhal, longissimus, iliocostal), deltóides, reto abdominal, iliopsoas, sóleo, adutores.
Notas de exercícioSaltos de caixa rotacionais combinam saltos verticais explosivos com controle de corpo e coordenação excepcionais. A direção e a magnitude do movimento de rotação são determinadas pelas ações e intenção da parte superior do corpo. Simplesmente girar a cabeça e os ombros no início de um salto pode criar um efeito rotacional significativo. Treinar essa habilidade é importante para todos os aspectos do movimento atlético quando mudanças de direção e agilidade são necessárias. A cabeça e a parte superior do corpo agem como o volante ou o leme do corpo. Um salto de caixa rotacional desafia a habilidade rotacional e a consciência corporal. Em alguns esportes, como patinação artística e esqui de estilo livre, os saltos rotativos de caixa são um importante exercício de treinamento em terra firme para a preparação fora da temporada. Selecione uma altura de caixa e um grau de rotação dentro de sua capacidade. Saltos de caixa rotacionais fornecem um elemento de complexidade que é desafiador, mas também arriscado se você não tiver seguido uma progressão apropriada do trabalho anterior ao exercício.
Variação – salto de caixa rotacional com aterrissagem em uma única pernaAdicionar uma aterrissagem unilateral a um salto rotacional em caixa proporciona um desafio que requer força e estabilidade durante mudanças de direção, além de agilidade dinâmica. A natureza dinâmica do exercício coloca tensões rotacionais significativas nas articulações da parte inferior do corpo, particularmente quando é necessária uma aterrissagem unilateral. É importante treinar cada perna com um número igual de saltos em cada sentido de rotação. A direção da rotação muda o papel dos músculos na perna de pouso. Se você girar 90 graus para a esquerda durante um salto de caixa, pousar na perna esquerda coloca uma ênfase maior no vasto medial e nos adutores. Desembarcar na perna direita após a rotação para a esquerda requer maior envolvimento do vasto lateral, glúteo máximo e glúteo médio. Uma revisão abrangente de todos esses cenários de aterrissagem garantirá que os músculos necessários estejam preparados para todas as situações possíveis.
Saltos laterais no localComece com os pés atrás de uma linha pintada em uma quadra ou superfície de campo. Use um contra-movimento para carregar a parte inferior do corpo em preparação para um salto explosivo. Agache até uma profundidade não inferior a um ângulo do joelho de 90 graus, com os pés afastados na largura dos ombros. Os braços se juntam para acompanhar as pernas no desenvolvimento da força. Saltar para a altura máxima é o objetivo, com um leve deslocamento horizontal para a frente para garantir que você passe completamente para o outro lado da linha. A preparação para contato com o solo permite um esforço forte e estável para realizar outro salto de volta para o outro lado da linha. Ao pousar, as bolas dos pés entram em contato primeiro, com os calcanhares entrando em contato logo depois, com as forças de pouso distribuídas uniformemente pelo coxas, nádegas e lombar. Inicie rapidamente outro salto forte com um leve movimento horizontal para trás para passar de volta pela linha. Realizar repetições múltiplas destes saltos para trás e para a frente.
Músculos envolvidosPrimário: glúteo máximo, glúteo médio, quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto intermédio, vasto medial), isquiotibiais (bíceps femoral, semitendíneo, semimembranoso). Secundário: eretor da espinha (espinalis, longuíssimo, iliocostal), deltoides, reto abdominal, iliopsoas, sóleo.
Notas de exercícioUma linha básica em um campo ou quadra é útil para definir um obstáculo tangível, mas seguro, para atravessar. No caso de saltos agachamento, a linha pode ser usada para definir uma distância segura para saltos para frente e para trás, bem como lateralmente. O uso de uma linha define uma distância aceitável para desvios horizontais para um salto de agachamento. Mantenha o esforço máximo para cada salto vertical, incorporando movimento horizontal como parte do esforço de salto. Estes tipos de saltos constroem potência explosiva enquanto também aumentam a coordenação do atleta em múltiplos planos de movimento.
Variação – pular em múltiplas direçõesÉ comum desenhar formas em uma superfície do piso para definir movimentos horizontais em todas as direções. Salte para frente e para trás sobre os vários lados de um quadrado ou hexágono para incluir diferentes ângulos de movimento. Todos estes saltos irá incluir uma componente vertical máxima significativa, embora seja possível realizar saltos mais baixos para o desenvolvimento de capacidades de velocidade horizontal e reduzidos exercícios contato com o solo.
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Box Funcional – Como montar um box de treinamento funcional – Empreendedor ou não se você chegou até esta postagem é porque você esta interessado em montar um box de treinamento funcional. Com o crescimento do número de unidades espalhadas por todo Brasil é natural que a procura pela atividade cresça cada vez mais. Outro fator que costumamos destacar é justamente o fato dos box estarem sempre cheios de alunos, muitos com fila de espera, e também o fato de nossa país ser o segundo colocado no ranking de praticantes da atividade, perdendo apenas para os Estados Unidos. Nas linhas deste artigo iremos abordar todos os detalhes que você precisa saber para montar seu box funcional e inclusive iremos trazer dicas importantes que podem ajudar você a tomar as melhores decisões.
O que é um box funcional?O box funcional é uma unidade de treinamento que normalmente é montada dentro de um galpão e justamente por isso tem este nome. As 4 paredes, chão e telhado são utilizados para fixar os equipamentos ou até mesmo para auxiliar na realização dos treinamentos. Dentro do box são disponibilizados vários modelos de kit funcional. Este kit é usado como material para funcional e dentre os equipamentos destacamos:
Todos estes equipamentos você pode encontrar em nossa loja virtual: www.iniciativafitness.com.br
Montar Academia FuncionalO primeiro ponto que achamos importante destacar é: você não precisa ser um educador físico, não precisa ser formado em educação física para montar um box. É natural que você imagine que é necessário algum tipo de treinamento ou especialização para se tornar proprietário de um box, afinal, ali são desenvolvidas atividades físicas de alta intensidade, mas, você pode – e deve – contar com um profissional de educação física. Contrate um professor (ou mais de um) e se concentre na gestão de seu negócio. É claro que também existem pessoas com outro perfil, ou seja, são professores de educação física e não querem montar um box para cuidar da gestão e sim das aulas. Neste caso é lógico: Contrate um profissional de administração para gerir seu negócio. O importante é ter em mente que você não precisa seguir esta jornada sozinho e deve contar sempre com auxílio profissional.
Benefícios do Box Treino FuncionalO treinamento funcional trabalha o corpo todo simulando os movimentos do dia a dia, nós já escrevemos um guia completo sobre treinamento funcional e achamos que você deveria conferir! Os ganhos de condicionamento físico e musculatura são percebidos logo nos primeiros treinamento e justamente por isso cada vez mais alunos tem aderido á atividade. Outro grande destaque é o senso comunitário, cada aula com duração de aproximadamente 1 hora tem o apoio e o incentivo para que todo finalizem seus exercícios, os alunos formam uma espécie de comunidade de auto ajuda e um incentiva o outro a superar seus limite.
Como é a academia funcional?Vale lembrar que existem muitos nomes para o box de treinamento funcional:
Todos estes nomes reference ao mesmo local ou pelo menos ao mesmo tipo de treinamento. Também é importante ressaltar os vários nomes que apresentam para os objetos que irão auxiliar as atividades de treinamento funcional:
Aqui em nosso blog já abordamos cada um destes assuntos e devido á sua importância criamos uma página específica para cada um dos temas. A principal diferença do box e das academias tradicionais esta justamente no aspecto que dá nome ao local. Sendo sempre mais vazias do que as academias – no que diz sentido à ausência de grandes equipamentos – e a possibilidade de executar treinamentos com o peso do corpo.
Material sobre treinamento funcionalAtualmente existem muitas empresas que podem te auxiliar com informações sobre a montagem do box de treinamento funcional. Elas são especializadas no processo todo, desde a concepção da ideia, passando pela montagem e padronização de layout e indo até a montagem das aulas e divulgação para aquisição de novos alunos. Você escolheu o melhor local para montar seu box, organizou toda documentação necessária junto aos orgãos competentes e agora segue para compra dos equipamentos para montar seu box de treinamento funcional. A Iniciativa Box Fitness é especialistas na fabricação e montagem de Box de Treinamento Funcional. Otimizamos o projeto do seu box e com isso conseguimos um ótimo custo de investimento para montagem completa de toda estrutura para seu box.
Você sabia?O investimento e o espaço necessários para montar um Box de Treinamento Funcional são muito menores se comparados ao custo para abrir uma academia. Ficou interessado em saber mais? Somos especialistas na montagem de Box de Treinamento Funcional e podemos (e queremos) ajudar você. Acesse nossa página especial e saiba mais: https://meu.box.fitness/
Vantagens do Box de Treinamento FuncionalSe você chegou até aqui você já deve ter percebido a grande oportunidade que está muito próxima de você. Já dissemos que o Brasil é um dos lugares no mundo que a atividade mais cresce, dissemos que os materiais usados no treinamento funcional são mais baratos e menos dispendiosos do que os equipamentos de uma academia tradicional. Junte todos este detalhes ao fato das pessoas estarem buscando cada vez mais qualidade de vida e das aulas oferecidas pelo box serem dinâmicas e permitirem uma menor abstenção dos alunos. Pronto, formulá mágica nas mãos!
Definindo um local para o box funcionalÉ um fator decisivo pois algumas variáveis como facilidade de acesso – transito, vias públicas, região – estacionamento, estações de metro, ônibus, vias de grande movimento de pessoas e segurança irão facilitar ou dificultar a aquisição de novos alunos para seu box. Se você gastar um pouco mais de tempo com a pesquisa do local certamente você ganhará mais alunos – ou com mais facilidade – para suas turmas.
Qual espaço necessário?Estamos adotando a medida de 200 mts² para box que queira atender até 20 alunos por aula. Neste espaço ainda é possível adicionar uma pequena recepção/administração do box.
Conclusão: Vale a pena montar um box de treinamento funcional?Uma atividade que esta em franca expansão e que conta com aulas atrativas e diferentes da monotonia das academias. A união de exercícios que garantem resultados imediatos e são diferentes de tudo que já existe. A possibilidade de rápida expansão à custos reduzidos e ideal para empreendedores de todos os níveis que estejam dispostos a investir em uma atividade com alta lucratividade e rápido retorno. O post Box Funcional – Como montar um box de treinamento funcional apareceu primeiro em Box Funcional. via Box Funcional https://ift.tt/2DTPGqz Treinamento Funcional – Tudo que você precisa saber! [GUIA COMPLETO] – O treinamento funcional tem ganhado vários adeptos a cada dia, a febre do box de treinamento funcional – que alia atividade física e reeducação alimentar – tem feito a cabeça de atletas de todo Brasil. Se você vive no Brasil certamente já ouviu falar sobre ele, a atividade é uma das que mais cresce atualmente e tem se tornado a principal atividade física de muitas pessoas. Com valores atrativos, aulas dinâmicas e treinamentos em vários níveis esta modalidade irá surpreender você. Acompanhe nas próximas linhas o guia completo que preparamos para você. Separamos as melhores informações sobre treinamento funcional para que você possa entender como, onde e porque este treinamento conquistou tantos adeptos.
O que é treinamento funcional?De forma bastante simples este treinamento consiste em usar os movimentos do dia a dia para garantir força e condicionamento físico. O principal perfil dos frequentadores dos treinamentos funcionais são pessoas que querem se exercitar, manter a saúde e o corpo definido, mas, não gostam de frequentar a academia de musculação. Além disso o treinamento funcional é mais conservador que o treino de crossfit – leia mais em: Guia para iniciantes de Crossfit – e justamente por isso pode ser praticado por todo tipo de pessoa. O treinamento funcional trabalha todas as partes do corpo e permite ao atleta melhores condições físicas, mais força, um corpo mais flexível, móvel e coordenado. Uma coisa é certa, sempre haverá uma dúvida: funcional ou musculação? Não há um melhor ou um pior, cada um pode ser praticado para diferentes intenções e por diferentes pessoas. O importante é você se adaptar bem e sentir prazer em realizar os exercícios daquele que escolher (ou dos dois, por que não?) De qualquer maneira vamos listar abaixo alguns dos benefícios da prática deste treino.
Treinamento Funcional BenefíciosOs principais benefícios do treinamento funcional são:
Treinamento Funcional Emagrece?Vamos a uma definição simples e objetiva (ou cruel para alguns): para emagrecer você precisa consumir menor calorias do que seu corpo utiliza durante o dia. Para emagrecer você precisará ingerir menos calorias (energia) do que seu corpo consome. De maneira bastante simplista isso significa que seu corpo irá consumir a caloria acumulada – excesso de peso – para suprir sua necessidade. Então vamos lá, se você entendeu este conceito irá chegar a seguinte conclusão: para uma pessoa que esta sedentária, ou seja, não se exercita, manter a mesma dieta e apenas começar a treinar já irá garantir perda de peso, pois, embora a ingestão de calorias se mantenha, o consumo de energia do corpo irá aumentar. Seguindo nesta linha o treinamento funcional emagrece com muito mais rapidez se você alia-lo à uma alimentação com menos calorias. Agora você entendeu o motivo de tantas redes de box de treinamento funcional alinharem os treinamentos funcionais com a reeducação alimentar.
Treinamento Funcional Antes e DepoisSelecionamos as imagens de dois leitores que enviaram suas transformações corporais de antes e depois de praticarem treinamento funcional. A Marina é de Bauru e contou que após um ano de treinamento e reeducação alimentar tinha perdido 10 kilos. Seu maior objetivo era melhorar a postura e ter mais facilidade em executar os movimento do dia a dia. “Agora me sinto muito mais livre e pronta para encarar qualquer atividade, meu corpo parece muito mais disposto” completa. Já Henrique tinha o objetivo de tonificar o corpo: “Não me incomodava com meu peso, queria mesmo era que meu corpo tivesse formas agradáveis e queria me sentir bem com ele”. O mais importante, independentemente do seu objetivo, é manter uma dieta saudável e praticar alguma atividade física. Nunca antes na história mundial houveram tantos casos de obesidade e doenças relacionadas ao sedentarismo.
Ainda tem dúvidas sobre treinamento funcional o que é?Até aqui nós falamos que o treinamento funcional é uma das atividades que mais crescem no Brasil, e que ele consiste em utilizar os movimentos do dia a dia para ganhar condicionamento, musculatura e flexibilidade. Falamos também que ele, associado a uma dieta balanceada, emagrece e agora vamos falar um pouco sobre a prática.
Equipamentos para Treinamento FuncionalExistem vários equipamentos que podem ser utilizados durante o treino. Em nosso blog separamos as melhores informações sobre equipamentos para treinamento funcional e com nossa curadoria você pode ler somente as melhores informações sobre o assunto. O uso de equipamentos no treino visa ampliar a quantidade de exercícios e trazer mais carga aos exercícios tradicionais. Com eles o aluno poderá inclusive ter mais facilidade para executar certos movimentos.
Material para Treinamento FuncionalVocê pode encontrar muito material sobre ele em nosso blog. Preparamos postagens sobre material para treinamento funcional e selecionamos as principais tendência do mercado de box de treinamento funcional. Além disso você pode consultar ainda muitos vídeos que existem no YouTube sobre o assunto e inclusive existem muitos treinamentos completos nesta plataforma.
Kit para Treinamento FuncionalO treinamento pode ser praticado em espaços abertos – ou espaços pequenos – e os kits de treinamento ajudam a guiar os treinos e permitem repetições e a montagem de circuitos. Separamos as melhores postagens sobre kit para treinamento funcional e indicamos para você o passo à passo desta novidade.
Treinamento Funcional ExercíciosExistem vários tipos de exercícios que estão envolvidos com este treinamento, você pode usar kettlebell, wall ball, cordas de suspensão, corda naval, corda de pular ou somente utilizar os movimentos do corpo. O importante é estar sempre acompanhado de um profissional físico que tenha experiência e conhecimento sobre os exercícios e possa ajudar você a realizar os movimentos de maneira correta, mantendo a postura e evitando lesões.
Nossa conclusão sobre o treinamento funcionalPratique atividade física! Este é o lema e este treinamento pode ser uma excelente porta de entrada para esta nova vida. Uma atividade dinâmica, diferente, que não segue rotina e amplifica os movimentos do dia a dia trazendo muito mais saúde e disposição. Com este treinamento você pode emagrecer, ganhar massa muscular e melhorar a flexibilidade do corpo. O treinamento funcional não é uma prática passageira, ele veio para ficar! O post Treinamento Funcional – Tudo que você precisa saber! apareceu primeiro em Box Funcional. via Box Funcional https://ift.tt/2N28DGL Quais os melhores Equipamentos para Exercícios Funcionais – Quando falamos em equipamentos para se exercitar logo pensamos em produtos caros, grandes e que somente academias podem comprar. A verdade é que com a evolução dos estudos relacionados aos exercícios físicos o treino funcional tem se mostrado eficiente e o uso de equipamentos menores, que apenas amplificam os movimentos naturais do corpo, tem tomado lugar dos exercícios das academias. Seja pela facilidade ou seja pela grande variedade de opções, os exercícios funcionais tem ganhado cada vez mais adeptos. Hoje iremos conhecer os equipamentos para exercícios funcionais que estão bombando no box de treinamento funcional ai perto da sua casa!
O que é treinamento funcional?Basicamente este tipo de treino consiste em realizar movimentos do dia a dia e ganhar condicionamento à partir da prática de atividades que possam reproduzir os movimentos do cotidiano. No treinamento funcional o corpo será preparado para executar movimentos de maneira correta trazendo mais resistência, flexibilidade, postura e força para o atleta. Além disso vale frisar que muitas pessoas estão aderindo aos Equipamentos para Exercícios Funcionais para perder peso e melhorar seu condicionamento físico.
Quais os Equipamentos para Exercícios Funcionais?Com pouco investimento e espaço é possível você montar um uma academia funcional. Sem dúvida o fato do treinamento estar no radar de muitas pessoas fez com que você tivesse ouvido falar dele. Podemos dizer que uma das características essenciais do funcional é justamente o fato de ser desnecessário utilizar grandes equipamentos. Vamos aos exemplos:
Wall BallUm equipamento super versátil e cheio de utilidades é a Wall Ball. As wall balls são bolas de couro com preenchimento em areia e chumbo. Estas bolas poderão ser usadas para fortalecer os braços, as costas, o abdomem e as pernas. A Wall Ball recruta muitos músculos múltiplos, múltiplas articulações e é realizado em múltiplos planos. Um núcleo para o exercício das extremidades com movimento requerido abaixo do paralelo (o agachamento) e sobrecarga (o lançamento). As bolas de parede são um movimento altamente funcional, que transitam para o esporte e para o desempenho humano em geral. Estes são Equipamentos para Exercícios Funcionais escaláveis. Tanto o peso quanto a altura podem ser escalonados com base no nível do atleta. Opções de escala padrão, incluindo o peso da bola de parede com opções como 10 libras ou 20 libras. Então, a altura do alvo também é escalável, se você quer apontar para um alvo de 6 ou 10 pés. Independentemente da sua habilidade, existe uma opção para você, como atleta, aproveitar ao máximo este exercício. Se você já experimentou um WOD com um grande volume de bolas de parede, você teria percebido que eles começam a desafiá-lo rapidamente. O pensamento de lançar uma bola pesada no ar e ter que pegá-la pode se tornar uma tarefa de confronto. Já foi atingido no rosto com uma bola de parede como você está ficando cansado? Então nós temos! Como o seu quadrilátero começa a queimar com ácido lático e os ombros começam a formigar, então se torna um jogo mental. Empurre seus limites mentais, quantas repetições você pode fazer antes que a bola da parede lhe atinja o rosto? O movimento de uma bola de parede, na verdade, espelha um propulsor. Trabalhe suas bolas de parede, em peso ou volume e, sem dúvida, verá seu tempo de FRAN melhorar. Concentre-se em uma explosão poderosa nos quadris e extensão total na liberação. Não se esqueça de manter-se equilibrado, assegure-se de que seu peito está preparado para manter uma mecânica de agachamento de qualidade. Você vai mudar sua mentalidade de thrusters chupar , a regra de propulsores! Quer construir seu motor? Bolas de parede são um ótimo exercício cardiovascular respiratório. Definido para não apenas iluminar seus músculos, mas dar ao seu coração e pulmões um bom treino. Um exercício simples para aumentar sua capacidade aeróbica e anaeróbica. A Iniciativa Fitness possui uma linha exclusiva de Wall Ball e você ainda pode personalizar com a identidade do seu box ou academia, saiba mais em: Wall Ball Personalizada
Corda NavalA corda naval é utilizada com movimentos de balanço que simulam ondas. A forma e a velocidade empregadas na corda é que irão incrementar o nível do exercício. Você pode manter as mãos juntas, separadas, pode ficar em pé ou de joelhos. Você sabia que a corda naval tem este nome por que é a mesma corda utilizada nos navios? Sim, como a maioria dos exercícios, inclusive, a corda naval é uma adaptação que foi trazida para a atividade funcional. Nos Equipamentos para Exercícios Funcionais com a corda naval você ativará as pernas e os bracos.
Power BagO design da power bag e a programação dos exercícios fornecem um sistema para o condicionamento funcional dinâmico em todos os planos de movimento, com ênfase da resistência à potência. Durante o treino com a power bag você está sendo exposto a padrões dinâmicos de movimento envolvendo forças de inércia e reação do solo em múltiplos planos – usar a power bag desafia o equilíbrio de uma maneira dinâmica, resultando em maior estabilidade durante o esporte. Como um kettlebell, a power bag ensina o usuário a gerar força de forma rítmica e muitos movimentos exigem sincronização e tempo específicos, juntamente com a capacidade de usar o impulso e a aceleração dos Equipamentos para Exercícios Funcionais. Como resultado, os músculos são levados através dos três tipos de contrações musculares, incluindo extensa sobrecarga excêntrica para controlar o movimento da bolsa, enquanto faz padrões de movimento cíclico específico. Saiba mais em: tudo sobre as sand bags
KettlebellOs exercícios com Kettlebell compreendem movimentos dinâmicos e trabalham muito com os movimentos usados nos esportes e na vida cotidiana. O balanço básico do kettlebell requer um movimento coordenado de corpo inteiro feito de forma dinâmica. As pernas, os quadris e os músculos do núcleo têm que trabalhar juntos para tornar o exercício eficiente e poderoso, é rápido, explosivo e replica muitos movimentos na vida cotidiana. Se há um aspecto do treinamento com um kettlebell que é importante, o kettlebell causa tremenda contração abdominal, especialmente nos movimentos dinâmicos / explosivos, como o swing. Saiba mais em: 3 razões para incluir o kettlebell na sua rotina de exercícios.
TRXFaça um treino de corpo total. Treinamento TRX oferece exercícios para todos os músculos do seu corpo com apenas um equipamento. Todos os níveis, todos os objetivos. O TRX pode ser usado por qualquer pessoa, de idosos a atletas de elite, para atingir qualquer meta de treinamento individual. As aulas TRX são divertidas e diferentes de qualquer treino que você já fez antes. Além disso, você pode desafiar a gravidade com estes Equipamentos para Exercícios Funcionais. Uma ótima ferramenta para o seu aquecimento e relaxamento com exercícios que melhoram a mobilidade e a flexibilidade. TRX complementa o seu regime de treinamento atual e se encaixa bem entre os exercícios baseados em cardio. Avance seu treinamento no seu próprio ritmo . Apenas mova-se para ou longe de onde você desliga seu TRX para tornar cada exercício mais difícil ou mais fácil. Exercícios TRX fazem o corpo funcionar como um sistema integrado e alavancar seu próprio corpo como resistência, para que você faça mais em menos tempo do que o treinamento com pesos tradicional. Tudo core o tempo todo. Seu núcleo será totalmente envolvido durante cada exercício. Tem uma lesão? Exercícios TRX podem ser modificados e incorporados em um programa de reabilitação. Você nunca vai ficar entediado. Sempre. Altamente versátil, você pode realizar centenas de exercícios funcionais com o TRX para criar força, resistência, potência, estabilidade do núcleo e muito mais.
Super BandUma das melhores coisas sobre super bands é que elas podem se adaptar às necessidades e ao nível de condicionamento físico de qualquer usuário. Super bands são Equipamentos para Exercícios Funcionais que vêm em uma variedade de diferentes níveis de resistência e você pode até mesmo combinar várias delas para um desafio maior. Com a combinação certa de exercícios de resistência, você pode treinar todos os grupos musculares do seu corpo. Não apenas isso; esses poderosos acessórios trabalham seus músculos estabilizadores a cada movimento, fazendo com que seu corpo se envolva com múltiplos músculos de uma só vez. Com a configuração de super bands certa, não há necessidade de uma academia ou equipamento volumoso de ginástica em casa. Esses acessórios de fitness permitem que você transforme facilmente qualquer sala em sua própria academia quando quiser. Quando você terminar de treinar, simplesmente pendure as faixas em um gancho ou enrole-as e guarde-as em uma gaveta. Devido ao seu design leve, você pode levar super bands para onde quer que vá. Então elas são Equipamentos para Exercícios Funcionais muito dinâmicos e você não vai mais se preocupar em perder um treino quando estiver viajando; Há uma abundância de exercícios de resistência que podem ser realizados em um quarto de hotel ou ao ar livre. Seus músculos vão se adaptar a qualquer rotina de exercícios ao longo do tempo, então adicionar algo novo, como exercícios de resistência, garantirá que você esteja treinando seu corpo em todo o seu potencial. Tente realizar alguns movimentos da super band após uma sessão de peso livre para uma rotina de treinamento de força revigorante. Exercícios de treinamento de resistência são todos de baixo impacto, o que significa que eles são fáceis em suas articulações. Não só os exercícios são incrivelmente seguros, mas o aumento dos efeitos estabilizadores dos mesmos ajudará a prevenir dores e lesões em exercícios futuros e atividades físicas. Para completar, as super bands são extremamente acessíveis para o quão efetivas elas são.
Corda de PularPular corda pode ajudar a melhorar sua coordenação. Pular corda é uma atividade cíclica, o que significa que você a executa para uma cadência constante e regular. Nestes Equipamentos para Exercícios Funcionais a cadência constante e o ritmo de pular corda podem ajudar a melhorar a coordenação entre seus olhos, pés e mãos. A corda de pular pode aumentar a elasticidade dos músculos da perna, levando a um risco reduzido de lesões na parte inferior da perna. Os aumentos da panturrilha podem fortalecer a parte inferior da perna, mas se o tecido muscular ficar muito apertado, pode aumentar o risco de uma série de lesões na parte inferior das pernas, incluindo a tensão no tendão de Aquiles ou a fascite plantar. Pular corda regularmente fortalece os músculos da panturrilha e melhora a elasticidade dos tendões e fáscia circundantes. Para aumentar a elasticidade, tente pousar primeiro na ponta do pé, mas deixe os calcanhares descerem até o chão. Pular corda pode ajudar a melhorar sua função cognitiva. Isso ocorre porque a corda de pular envolve aprender novos padrões motores, o que melhora a comunicação do sistema nervoso entre o cérebro, pulsos e músculos da perna. Isso, por sua vez, ajuda a melhorar sua função cognitiva geral, o que é um benefício importante à medida que envelhecemos. Pular corda pode ajudar a aumentar a intensidade dos exercícios de treinamento em circuito. Exercícios de treinamento de força que alternam entre diferentes grupos musculares podem aumentar a frequência cardíaca e proporcionar um benefício cardiorrespiratório. Adicionar uma ou mais estações de pular corda a um circuito é uma maneira fácil de aumentar a intensidade do exercício geral. Se você gosta de fazer seus próprios circuitos de exercícios, acrescente de dois a três minutos de corda firme no final para uma oportunidade adicional de queima de calorias. Cordas de puar são extremamente portáteis, o que os torna uma excelente opção quando se viaja. A maioria dos hotéis de negócios modernos oferece aos hóspedes uma sala de exercícios básicos que conta com alguns equipamentos de ginástica. Essa é a boa notícia. A má notícia é que a qualidade ou condição do equipamento pode ser questionável na melhor das hipóteses e, na pior das hipóteses, perigosa. Não deixe que uma sala de exercícios mal equipada evite que você fique com seus treinos quando viajar. Se você arrumar uma corda de pular em sua mala, até mesmo a academia de hotel mais escassamente equipada pode lhe proporcionar o espaço para uma sessão de pular corda cheia de suor. A portabilidade das cordas de pular torna-os uma excelente opção para exercícios ao ar livre no seu parque favorito. Muitos parques da cidade têm barras de apoio e outras instalações para exercícios ao ar livre. Com uma corda de pular, você pode obter um incrível exercício de corpo total combinando seus exercícios favoritos no equipamento disponível com intervalos de pular corda de um a três minutos. Um corda de pular é a única peça dos Equipamentos para Exercícios Funcionais cardiovascular em casa que você realmente precisa. E tudo que você precisa para o espaço é a capacidade de balançar a corda com segurança sem bater em qualquer mobiliário ou bugigangas.
Comprar Equipamentos Treinamento FuncionalO treinamento funcional tem suas raízes na fisioterapia. A ideia é simples e envolve basicamente treinamento para movimentos específicos, fazendo movimentos semelhantes. Um exemplo disso é um jogador de basquete que está tentando aumentar seu salto em altura. Uma abordagem tradicional faria com que ele fizesse extensões de pernas, flexões de pernas e leg press. Uma abordagem funcional, no entanto, simplesmente faria com que ele fizesse agachamentos e agachamentos regulares. Os Equipamentos para Exercícios Funcionais geralmente envolvem atividades de ponderação de peso com muita ênfase na estabilização do núcleo. O treinamento funcional também ensina o sistema neuromuscular de seu corpo a recrutar seus músculos de uma maneira mais eficiente e, na maioria das vezes, os movimentos se originam em seu núcleo. Um exemplo disso é um artista marcial. Se ele simplesmente levantar a perna e usar seu quadríceps para chutar seu oponente, ele não será capaz de gerar muito poder. Através do treinamento funcional ele pode ser ensinado a criar muito mais poder iniciando o movimento com uma rotação de tronco originada no núcleo. Se realizado adequadamente, esse tipo de treinamento leva à força aumenta o aumento da estabilização articular e do equilíbrio muscular. Isso, por sua vez, ajuda a prevenir lesões. O post Equipamentos para Exercícios Funcionais apareceu primeiro em Box Funcional. via Box Funcional https://ift.tt/2xuFVZq Tudo que você precisa saber sobre franquia de crossfit reunido em um só lugar! – Você sempre teve dúvidas de como funciona o franqueamento e credenciamento de um box de crossfit? Nunca entendeu muito bem como funciona cada uma das etapas que você deve seguir para se tornar empreendedor na área? Neste post reunimos as principais informações sobre franquia crossfit para facilitar o entendimento e compreensão de empreendedores e curiosos de todo Brasil. São detalhes que farão toda diferença no momento de iniciar a procura por parceiros e empresas que possa lhe auxiliar no investimento correto para abertura de um empreendimento. Confira todos dos detalhes antes de iniciar a “abertura” de seu box de crossfit e assim terá muito mais confiança em investir neste mercado em franco crescimento.
O crossfit no BrasilJá não é nenhuma novidade afirmar que as pessoas estão cada vez mais preocupadas com sua saúde e a beleza do seu corpo. Estas preocupações permitiram que novas atividades, como o crossfit, ganhassem rapidamente muitos adeptos. A procura por atividades mais diversificadas que as propostas pelas tradicionais academias cresceu exponencialmente e o crossfit é hoje uma atividade que cresce muito rapidamente no Brasil. Devido a esta procura e seu sucesso vários empreendedores buscam a abertura do seu próprio box. Muitos destes empreendedores são alunos de outros box ou praticam crossfit em casa e por gostarem tanto da atividade passam a desejar ter ser próprio negócio. Infelizmente o que temos percebido é que poucos se preparam, de maneira correta, para abrir um box e poucos sabem que não é tão simples e requer muitos passos até que o box esteja em funcionamento.
Por que você deveria abrir uma franquia crossfit?Para se ter uma ideia do potencial desta modalidade, uma pesquisa recente da Universidade de Harvard mostra que o estilo de treinamento aplicado assemelha-se a ideia de religião à seus praticantes, ou seja, os praticantes de crossfit são apaixonados pela atividade! Existem dois principais pilares que sustentam a expectativa de retorno financeiro neste empreendimento:
Crossfit não é franquiaDiferente do que muitas pessoas imaginam, o crossfit não é uma franquia e você precisa se afiliar para utilizar este nome. Não ficou claro? Explicamos à seguir! Muito além de uma simples atividade, o crossfit é uma marca e tem um dono. Desta se você quer abrir um box de crossfit deverá possuir a licença de uso da marca. Sendo assim somente empresas que aparecem neste mapa estão permitidas de usarem a marca.
Então não existe franquia de academia crossfit?Para que fique ainda mais claro tenha em mente que o crossfit é um licenciamento de marca que esta relacionado a um tipo de treinamento e uma certificação. Esta certificação esta intimamente ligada ao professor e ao estabelecimento, ambos devem estar registrados. Como licenciar meu box de crossfit?O primeiro passo é participar da especialização técnica de estudos prático e teóricos propostos pela detentora da marca. Conhecido como Level 1, este treinamento possui várias etapas e precisa ser estudado com muito cuidado pelo educador físico responsável. O professor já tem o certificado, posso dizer que minha academia / box é licenciada (o)?Não, além da certificação do professor, o proprietário do estabelecimento deve escrever uma carta para THE CROSSFIT FOUNDATION falando sobre a intenção de abrir um box de crossfit e solicitando licenciamento do nome desejado. Quanto custa esta licença para crossfit?São aproximadamente $ 1000 dólares pelo curso e mais $ 3000 dólares pela afiliação. Por que é importante ser afiliadoSe você se importa com a qualidade dos seus treinamentos, com a padronização de seus exercícios e com o bem estar dos seus alunos você deve imaginar a importância de estar regularizado. Não espere valorização de seus alunos se você mesmo não valoriza seu trabalho, então, estar funcionando da maneira mais correta possível é o primeiro passo para saúde e longevidade do seu box de crossfit. E se eu não quiser me filiar?Uma excelente alternativa encontrada por vários empreendedores de todo Brasil tem sido a adoção de treinamentos conhecidos como treinamento funcional. O treinamento funcional consiste basicamente em exercícios que baseiam-se nos movimentos do dia a dia para preparar seu corpo para realizar estes movimentos com muito mais facilidade e com isso permitem a construção de músculos e condicionamento de maneira muito mais natural. Nós já falamos sobre treinamento funcional nestes post: treinamento funcional para melhorar sua rotina. Aqui na Iniciativa Box Fitness nós somos especialistas na montagem deste modelo de box funcional! Se você esta buscando por uma solução completa para montagem do seu box funcional você acaba de encontrar os melhores especialistas! A melhor solução para seu projeto de box funcional com materiais de ótima qualidade e soluções personalizadas para que seu box seja único! Quer um projeto completo com baixo investimento e alto retorno? Clique e peça seu orçamento!
Como planejar a abertura de um box de crossfit?Você deve estar atento primeiramente à demanda dos clientes, entender quem são e como são. Isso vai ajuda-lo a direcionar os horários de treinamento, o estilo de seu box e até mesmo a forma como você irá aborda-los. A definição do perfil do seu público alvo irá permitir que você defina até mesmo o investimento necessário, pois sabendo quanto seu publico esta disposto a investir em aulas de crossfit ficará mais fácil saber se você deve ou não investir em equipamentos mais caros e completos. Além disso a pesquisa por fornecedores é importante para que você encontre os melhores equipamentos e com os melhores preços. Os equipamentos básico são muito interessantes e tem o custo muito baixo em relação a sua durabilidade e aplicação. Dois grandes exemplos são os sand bags e as wall balls.
Quanto preciso investir para abrir um box de crossfit?Tenha em mente que o investimento para começar seu box de crossfit é baixo. Obviamente não estamos dizendo que é um investimento barato, mas, se você considerar o potencial de retorno sobre seu investimento que somente uma atividade em alta como o crossfit pode proporcionar. O investimento pode variar muito, principalmente se considerarmos as adaptações que podem ser necessárias no espaço que você irá alugar ou comprar.
Como ampliar a velocidade de retorno do meu investimentoSeja ousado nas ofertas que faz a seus clientes, como todo novo empreendimento, aproveite o fator novidade para atrair novos adeptos. Pense sempre em fidelizar os alunos e ofereça planos semestrais e anuais bem atrativos. Isso permite que você possa receber pagamentos à vista e possa planejar mais investimentos para seu box. Seja ativo na busca por novos alunos, ofereça descontos para quem trouxer novos alunos e use as redes sociais ativamente. Invista em bons profissionaisOs professores são verdadeiros vendedores! Esta frase pode soar de maneira estranha, mas, quem vende seu box é o seu professor. Aulas desanimadas, repetitivas e sem entusiasmo são opostas daquilo que os frequentadores de um box de crossfit estão buscando. A energia, o entusiasmo, e a vitalidade do professor irão proporcionar aulas mais dinâmicas e certamente irão atrair muitos novos alunos. O professor deve ser uma espécie de líder e os alunos devem perceber a capacidade de transmitir as aulas com confiança e conhecimento.
Estamos entendidos sobre o assunto franquia crossfit?Esperamos que você tenha entendido todos os detalhes e ficado mais inteirado sobre o assunto. Nosso objetivo foi mostrar que há muito mais do que você imagina quando o assunto é franquia de crossfit. O post Franquia Crossfit [GUIA COMPLETO] apareceu primeiro em Box Funcional. via Box Funcional https://ift.tt/2NCWLPS |
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